lý do khiến bạn mệt mỏi ly-do-khien-ban-met-moi
Nhật ký hàng ngày

9 lý do khiến bạn mệt mỏi mỗi ngày

Khi đọc bài viết này bạn có đang mệt mỏi hay không? Bạn có từng suy nghĩ lý do khiến bạn mệt mỏi mỗi ngày là gì không?

Nhím tin chắc rằng ai cũng sẽ cảm thấy điều đó thôi. Mỗi ngày chúng ta phải đối mặt với nhiều áp lực trong học tập, công việc, trong mối quan hệ bạn bè, gia đình. Vì vậy, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi là điều bạn không thể tránh khỏi. 

Tuy nhiên, không chỉ có áp lực mà những yếu tố trong lối sống sinh hoạt hàng ngày cũng khiết cơ thể luôn mệt mỏi. Hãy cùng Nhím tìm hiểu 9 lý do khiến bạn mệt mỏi để cùng tìm cách khắc phục và lấy lại năng lượng nhé.

1. Lười vận động là lý do khiến bạn mệt mỏi

lý do khiến bạn mệt mỏi ly-do-khien-ban-met-moi

Lười vận động chính là lý do khiến bạn luôn mệt mỏi mỗi ngày. 

Nhưng cũng có nhiều người nói rằng họ không vận động vì họ cảm thấy mệt mỏi sau mỗi lần tập luyện. Điều này cũng giống như một cỗ máy nếu nằm nghỉ quá lâu sau khi hoạt động lại sẽ dễ bị kẹt. Các bộ phận làm việc không ăn khớp với nhau nữa. Đây chính là lý do phổ biến nhất mà mọi người đưa ra để không tập thể dục.

Tuy nhiên, một số người mắc hội chứng mệt mỏi mạn tính (CFS) có nghĩa là mệt mỏi quá độ nhưng không rõ nguyên nhân. Họ có thể trạng yếu, vì vậy làm khả năng vận động kém đi.

Mặc dù vậy, có nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm triệu chứng mệt mỏi ở những người này. Tập thể dục cũng có thể làm giảm mệt mỏi ở người bình thường và người mắc các bệnh lý mạn tính như huyết áp cao, rối loạn lipid máu, tiểu đường,…

Chính vì thế, để giảm sự mệt mỏi hàng ngày, thay vì nằm giường thì bạn nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao. Bạn không cần phải hoạt động cường độ cao như vận động viên đâu.

Nhím thấy rằng chỉ cần đi bộ, đạp xe, tập yoga, leo cầu thang,… là đã đủ để có thể tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ bắp rồi đó.

2. Ăn quá nhiều tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể. Khi vào cơ thể, tinh bột sẽ bị phân cắt thành đường đơn giản làm nhiên liệu cho các quá trình trao đổi chất của tế bào. 

Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều tinh bột tinh chế có thể là lý do khiến bạn mệt mỏi cả ngày. 

Khi bạn tiêu thụ nhiều đường và tinh bột qua chế biến sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao. Điều này là tín hiệu thông báo cho tuyến tụy sản xuất một lượng lớn insulin để giảm đường huyết trong máu và đưa vào tế bào.

Sự tăng giảm của đường máu đột ngột có thể khiến bạn kiệt sức. Vì vậy, bạn cần xây dựng một chế độ ăn ít tinh bột, ít đường nhưng nhiều chất xơ từ rau củ sẽ giúp ổn định đường huyết. 

Từ đó tránh được mệt mỏi và nguy cơ nguy cơ tiểu đường. Tuy nhiên, Nhím biết rằng thật khó để giảm lượng tinh bột hàng ngày khi thói quen của người Việt là ăn cơm, bún, phở rất nhiều. Ngoài ra thì đồ ngọt lúc nào cũng có sức hút đối với chúng ta.

Vì vậy, Nhím nghĩ bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột, đường ngay bây giờ. Hãy giảm từ từ để cơ thể có thời gian quen dần nhé!

3. Dị ứng với thực phẩm

Trong đây có ai bị dị ứng đồ ăn không nhỉ? Theo Nhím điều này hoàn toàn là do cơ địa mỗi người thôi. Và cũng hơi đáng tiếc khi bạn không thể thưởng thức tất cả những thứ hấp dẫn đó. 

Mình biết rằng dị ứng làm bạn rất khó chịu. Bạn có thể gặp phải các triệu chứng như phát ban, rối loạn tiêu hóa, đau đau nếu vô tình ăn phải chúng. Đây cũng là lý do khiến bạn mệt mỏi nhưng thường bị bỏ qua.

Những thực phẩm thường xuyên gây dị ứng hoặc khó dung nạp như thực phẩm chứa gluten, sữa, trứng, đậu nành, ngô, hải sản,…

Nếu bạn nghi ngờ thực phẩm có thể khiến bạn mệt mỏi, hãy hỏi ý kiến chuyên gia trước khi dùng chúng. 

Bạn có thể phải thực hiện một chế độ kiêng ăn những thực phẩm đó để tránh khiến cơ thể mệt mỏi, mất năng lượng. 

4. Ăn kiêng quá mức 

lý do khiến bạn mệt mỏi ly-do-khien-ban-met-moi

Đa số chúng ta đều sợ béo vì vậy không ít người chọn cách ăn kiêng khắc nghiệt như nhịn ăn, chỉ ăn rau và trái cây, không ăn tinh bột, protein, chất béo.

Nhím cũng từng ăn kiêng quá mức rồi nhưng đây hoàn toàn là điều sai lầm nhé. Đây là lý do khiến bạn mệt mỏi hàng đầu hiện này đó.

Những cách này có thể khiến cân nặng của bạn giảm đi nhanh chóng. Tuy nhiên, sau đó cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi liên tục. Có thể giải thích cho điều này là do cơ thể không đủ lượng calo khiến quá trình trao đổi chất chặm lại dẫn tới kiệt sức.

Vì vậy, mỗi người cần nạp vào cơ thể một lượng calo nhất định, tối thiểu 1.200 calo mỗi ngày. 

Thay vì lựa chọn chế độ ăn kiêng quá mức để giảm cân, bạn cần xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. Đồng thời, kết hợp với tập luyện thể dục để giữ cân nặng ổn định và tránh bị mệt mỏi.

5. Sử dụng đồ uống năng lượng

Đồ uống năng lượng chứa đường và cafein có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng. Ngoài ra, cafein còn giúp bạn tỉnh táo và và không gây buồn ngủ.

Nhưng thật không may loại thực phẩm này chỉ giúp tăng cường năng lượng tạm thời. Sau khi tác dụng mất đi, nó chính là lý do khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. Vì vậy, bạn phải sử dụng chúng thường xuyên. Tuy nhiên, lạm dụng đồ uống năng lượng có thể gây ra các vấn đề tim mạch, gây mất ngủ,…

Chính vì thế, bạn cần cắt giảm và dần dần từ bỏ những loại nước uống tăng lực. Đặc biệt, bạn không nên sử dụng chúng vào cuối ngày hoặc trước khi đi ngủ. 

6. Thiếu ngủ, hay mơ màng khiến cơ thể mệt mỏi

lý do khiến bạn mệt mỏi ly-do-khien-ban-met-moi

Thiếu ngủ là một trong những lý do khiến bạn mệt mỏi hàng đầu hiện nay.

Trong khi ngủ, cơ thể làm rất nhiều việc bao gồm lưu trữ bộ nhớ,  giải phóng các hormon điều chỉnh sự trao đổi chất và năng lượng. Đồng thời, đây cũng là khoảng thời gian cơ thể thải độc tốt nhất.

Nhưng nếu bạn không ngủ, các hoạt động này sẽ bị gián đoạn. Điều đó làm tinh thần mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, luôn trong trạng thái mơ màng. Thức khuya nhiều cũng là nguyên nhân khiến da xấu đi, dễ nổi mụn ẩn, mụn trứng cá

Thông thường, người trưởng thành cần phải ngủ trung bình 7 giờ mỗi đêm để có sức khỏe tốt. Điều quan trọng là giấc ngủ yên tĩnh, không chập chờn, không bị gián đoạn. Khi ngủ đủ giờ và cùng khung giờ trong tuần sẽ ít mệt mỏi và khó ngủ hơn.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên vận động vào ban ngày. Đồng thời, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoặc ăn một bữa khuya. 

Ngoài ra, để nạp năng lượng thì giấc ngủ trưa cũng rất quan trọng. Chợp mắt khoảng 30 phút – 1 giờ buổi trưa sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau thời gian làm việc dài.

7. Ngủ không đúng giờ

Ngoài việc ngủ không đủ giấc thì ngủ không đúng giờ cũng là lý do khiến bạn mệt mỏi. 

Nếu ngủ nhiều vào ban ngày thay vì ban đêm có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể. Khi giấc ngủ của bạn không đồng bộ với nhịp sinh học thì tình trạng mệt mỏi sẽ kéo dài suốt cả ngày.

Vấn đề này rất phổ biến ở những người thường xuyên phải làm ca đêm, ca trực. Những người này dễ bị rối loạn giấc ngủ trong thời gian dài.

Do đó, tốt nhất bạn nên đi ngủ vào ban đêm bất cứ khi nào có thể. Nếu không thể thay đổi công việc làm ca đêm thì bạn có thể chọn một không gian thật tối, không có ánh sáng để thay đổi lại đồng hồ sinh học.

Từ ngày Nhím bỏ thói quen thức khuya viết blog để ngủ sớm trước 22h thì mình thấy cơ thể khỏe hơn hẳn. Buổi sáng mình có thể thức dậy sớm để chăm chút cho blog nhỏ này. Đồng thời cũng có thêm thời gian sắp xếp lại công việc và nạp năng lượng cho cơ thể.

8. Căng thẳng quá mức

lý do khiến bạn mệt mỏi ly-do-khien-ban-met-moi

Căng thẳng quá mức có thể ảnh hưởng sâu sắc tới chất lượng cuộc sống của bạn. Đây cũng là lý do khiến bạn mệt mỏi hàng ngày, không muốn làm việc.

Cách bạn đối diện với căng thẳng cũng ảnh hưởng đến mức độ mệt mỏi. Nếu như chúng ta tránh được căng thẳng sẽ giảm bớt được mệt mỏi, tinh thần sẽ thoải mái và tăng sự tập trung. 

Tuy nhiên, chúng ta không thể tránh hoàn toàn sự căng thẳng trong cuộc sống. 

Thời gian mới bắt đầu xây dựng blog, Nhím rất căng thẳng khi mọi thứ không theo ý mình. Nhưng mình đã từ từ chấp nhận mọi thứ sẽ không hoàn hảo rồi. 

Để giảm bớt căng thẳng cho bản thân, mình chọn có thể cách tập yoga và thiền hàng ngày. Phương pháp này giúp tâm hồn mình yên tĩnh hơn, không còn suy nghĩ quá nhiều nữa. 

Tập yoga cũng là cách mình tăng cường sức mạnh cho cơ thể, tránh bị đau mỏi cổ do phải ngồi làm việc liên tục trước máy tính. 

9. Uống không đủ nước

Cơ thể mất nước khiến các cơ quan hoạt động kém hiệu quả. Đây cũng là một lý do khiến bạn mệt mỏi cả ngày. Chỉ cần mất nước ở mức độ nhẹ cũng có thể giảm năng lượng cơ thể và khiến bạn mất tập trung.

Thiếu nước cũng là nguyên nhân khiến da tiết nhiều dầu, dễ lên mụn, đặc biệt là da dầu.

Bạn có thể gặp tình trạng mất nước khi bạn không uống đủ nước để thay thế cho lượng nước bị mất đi trong nước tiểu, phân, mồ hôi và hơi thở. 

Vì thế uống đủ nước là điều quan trọng để duy trì năng lượng cho cơ thể. 

Tuy nhiên, không phải ai cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước bổ sung còn tùy thuộc vào cân nặng, tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Khi bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ không gặp các triệu chứng của mất nước như: khát nước, mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu. 

Trên đây là 9 lý do khiến bạn mệt mỏi hàng ngày mà Nhím muốn nhắc nhở bạn. Để khắc phục chúng không khó nếu bạn đặt cho mình một kế hoạch cụ thể và thực hiện nó hàng ngày. Giảm mệt mỏi căng thẳng sẽ giúp chất lượng cuộc sống tốt hơn, có tinh thần làm việc và hạn chế những bệnh mạn tính nguy hiểm.

Tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired

Avatar of Nhím

Nhím

Chào bạn! Mình là Nhím - người đứng sau blog này.
Mình sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình làm đẹp để trở nên tự tin hơn trong cuộc sống.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.